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在床上使用电话、平板电脑或其他发光电子设备超过一个小时，可以使睡眠引擎中的褪黑素减少22%。

从长远来看，心理依赖已经形成。类似于网络成瘾和吸烟成瘾的本质，如果你晚上不玩手机，你会感到焦虑和焦虑，并且总是害怕错过电话或信息。它也会损害眼睛、颈部和腰椎的健康。临沂怎样戒掉网瘾，山东远大戒瘾中心http://wy.sdjsb.org/hzgz/zgyy/595.html

“这是一种心理上的不安全感，这种不安全感依赖于电话提供的信息来获得价值感，也依赖于电话中存在的社交网络。”

不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时。告诉自己一天只能选择一部电话、电脑和电视。玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。济南戒掉网瘾,济南戒网瘾学院,青岛戒掉网瘾,德州远大戒网瘾电话0531-88999120http://www.jnjskyy.org

戒掉任何“网瘾”需要大量的戒律，所以戒掉手机也是如此。如果躺在床上无法控制带手机的手，那么把手机放远。当你这样做一段时间后，你会发现你在睡觉前不检查你的手机，你不经常查看你的微博，而且你的生活中没有任何缺失。

【戒网瘾方法】网瘾不是生理医学疾病，是一种成瘾性心理精神疾病。网络成瘾已经被世界WHO组织纳入精神疾病类学科，具体是指人沉迷于网上活动而难于摆脱，从而损害了个体的心理、身体或社会功能的一组行为成瘾心理精神行为。

远大采用心理治疗，药物治疗，物理修复疗法三者结合，使用药物，物理疗法在修复受损的脑神经，修复受损奖惩系统，降低大脑对网络行为的渴求的同时，介入心理干预，改变青少年对网瘾错误的奖惩模式，转变态度，回到正确认知和心智。多学科综合诊疗体系从网瘾的根源出发，不体罚、不强制、不暴力、安全、科学、戒网瘾、断心瘾、防复发、有效彻断网瘾。